многие новички ищут и находят разные программы тренировок, в основном берут профессионалов, даже не задумываясь над тем на чем эти так сказать профи сидят( метан, сметана, кефир и т.д. и т.п. =)) но дело в том, что нагружая мышцы чрезмерной нагрузкой, многие даже не задумываются что в этот момент происходит.

А дело в том что когда идет чрезмерная нагрузка, начинаю страдать связки. Связка сама по себе очень крепкая, но если постараться можно все порвать и сломать)). В большинстве случаев связки не рвутся а идет надрыв, либо она отрывается от места крепления в месте с костной тканью. А это мягко сказать пипец))

Для избегания этого связки надо укреплять, укрепляются они просто.:

В основном это идут мертвые тяги. (Статика)

Пример: Ставим штангу на том уровне от куда у вас идет полу присед, вешаем достаточно солидный вес и пытаемся поднять(два - три раза в подходе не более, трез подходов хватает вполне). И так же и в других упражнениях. Достаточно трех дисциплин (приседание, жим лежа, становая)

П.С.: работы на связки достаточно один раз в неделю. Делая статику многие травмы связанные со связками исчезают. Спасибо за то, что вы приложили старание прочитать до конца)))

http://www.gymonline.ru/books/bench_press.shtml

Времени нет на зал,занимаюсь дома гантелями по 10 кг,упражнения посмотрел в альбомах группы,сутки через трое,когда на работе - турник и брусья...Подскажите!!!!!!!!Есть шанс!!!!!!!!!!!!

Качаюсь пол года,база есть...качал по одной программе 1й-спина,грудь 2й-плечи,ноги 3й-биц,триц......вот полгода прошло-слышал,что нужно менять полностью программу....или что еще лучше дальше делать? Подскажите или хотя бы ссылку киньте,где почитать можно...Спасибо

Я просто спросил у одного своего знакомого тренера что хачу открыть тренажерный зал и спросил у него сколько типо будет стоить например одна штанга , он мне на это ответил что типо самая беспантовая будет стоить не меньше 100 000 рублей , я полазил в инете и нашел максимальную цену 15 000 рублей суперпрофесиональный гриф .

Как вы думаете действительно сколько стоит хорошее оборудование для тренажерного зала ?

P.S. ядумаю он мне сказал такую цену потомушто просто боится конкуренции ...

кто какие цели преследует в зале, какой стаж тренировок и каков соответственно результат?)

подсчитаем сколько у нас в группе и каких спортсменов, в соотношении.

Всем привет.я тренируюсь уже 2 года с перерывами,но щас решил отдохнуть летом.Решил тренироватся на турниках пока лето. тренируюсь каждый день.к груди за спину и узкий хват на бицепс. все делаю 4*10.а пресс 4*30.между подходами 3 минуты а между упражениями 5 минут.скажите стоит ли это все летом делать???

К чему это приведет?)))

лично мое самое обожаемое и любимое упражнение - это обычный жим на горизонтальной скамье широким хватом!)))

из спортивного снаряжения у меня дома толька турник,
есть ли какиета программи как ефективно качатся на турнике ?

Что делать если правая грудная мышца значительно меньше левой???
единственное что пробовал это отжиматься на одной руке не очень помогает(((

ПОНЕДЕЛЬНИК-грудь-трицепс
грудь
1)жим лежа 3*8-10
жим лежа под 45 3*8-10
отжимание на брусьях 3*8-10
или
2)жим лежа 45 3*8-10
жим гантелей 3*8-10
отжимание на брусьях 3*8-10
трицепс
1)французкий жим лежа 3*8-10
разгибание на блоке 3*8-10
разгибание с гантелью в наклоне 3*8-10
или 2)жим лежа узким хватом 3*8-10
французкий жим с гантелью сидя 3*8-10 разгибоние на блоке обр хватом 3*8-10

СРЕДА-спина-бицепс
спина
1)подтягивание на перекладине 3*8-10
тяга штанги в наклоне 3*8-10
тяга блока к груди V-образной ручкой 3*8-10
тяга блока к поясу сидя с V- ручкой 3*8-10
или
2)становая тяга 3*8-10
тяга блока к груди шир хват 3*8-10
тяга блока к поясу сидя 3*8-10
тяга гантели в наклоне 3*8-10
бицепс
1)сгибание со штангой 3*8-10
сгибание с гантелями сидя 3*8-10
молот 3*8-10
или
2)сгибание с гантелями 3*8-10
сгибание со штангой 3*8-10
сгибание с кривым грифом на питлюре 3*8-10

ЧЕТВЕРГ-дельты-трапеция
днльты
1)жим гантелей сидя 3*8-10
жим штанги сидя 3*8-10
разводка стоя 3*8-10
разводка в наклоне 3*8-10
или
2)жим штанги сидя 3*8-10
тяга штанги к подбородку 3*8-10
разводка стоя 3*8-10
разводка в наклоне 3*8-10

трапеция
тяга к подбородку узким хватом 3*8-10
шраги с гантелями 3*8-10

ПЯТНИЦА-ноги
ноги

приседания 3*8-10
разгибание ног в треножоре 3*8-10
подъем на носки стоя 3*20-25

3 раза в неделю пресс после каждой тренировки 3 упражнения 3*20-25
каждую неделю чередую 1 и 2 вариант. цель набор мышечной массы!!! какие ваши мнения по этой программе будут, может быть что-то не правильно, пишите замечания!

Посоветуйте...Так, взял себе, чтобы просто на работе сжимать.Может есть какие-то особенности правильного его применения.А? Качки???)))

ПРИЗ - ПОЖИЗНЕНАЯ ФОТКА ПОБЕДИТЕЛЯ - НА СТР ГРУПЫ "СПОРТСМЕНЫ НАШЕЙ ГРУПЫ"!!!

38 при весе в 60-62.
30 при весе 67-70.

Прям как для что?где?когда? вопрос сформулировал! Однозначно нет. Маленько увеличатся, появится рельеф прорисовка но массы не наберешь от такого упражнения

я вот например люблю рэп(50 cent, snoopdogg, 2pac и т.д.) с собой брать или клубную какую нибудь...

Подскажите кто знает как принимать пивные дрожжи по сколько таблеток и когда.

как выдумаете будет ли толк если пресс каждый день качать??