ага как?

Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?

Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.

Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.

Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.

Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.

Примерный рацион диеты:

БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.

УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.

Летом жарко, тяжко, мож отдых взять?)

Получил перетрен в воскресение прошлое, но по неопытности не сделал отдых, и даже не заподозрил ничего, в итоге до среды ходил с трудом не то что бегать и качатся.. Сегодня класно чувствовал, рвало к железу, сделал восстановительную тренировочку для груди, жим гантелей 10 кг лежа 10 раз, и 3 подтягивания. Посмотрим что завтра будет))

Многие люди считают, что кто занимается бодибилдингом все импотенты, либо говорят : "ооооо ты качок ,здоровый, значит ты тупой как пробка". Либо вы все лентяи, вам двигаться лень, лиш бы пожрать и поспать, а то, что бодибилдеры по 2-2,5 часа 4 раза в неделю проводят на изнурительных тренировках об этом они не говорят.Мышцы у нас сами растут, просто оказывается достаточно в зале посидеть)) я считаю, что все это говорится из обычной зависти толстяков и дрищей, которым лень жопу с дивана поднять и дотащить до зала. А кто что из Вас думает по этому поводу и с какими подобными ситуациями вы сталкивались???

=))) вот решила заняться. так все мышцы болят и дышать еще правильно не научилась. кто сколько сбросил, какие диеты соблюдал при занятиях бодифлексом и т.п.)

"Содовая"

Смешать 125 граммов морской соли и 125 граммов пищевой соды. Высыпать в ванну. До начала процедуры два часа не есть и не пить. Темпратура воды 38-40 градусов. Взять с собой стакан горячего несладкого чая. Пить маленькими глотками. Принимать ванну, сидя до пояса 5-10 минут в зависимости от самочувствия.
Не обмываться, а сразу лечь под простынь, укрыться несколькими одеялами и потеть 40 минут. После встать и обмыться. После ванны в течение часа не есть и не пить. Эта процедура очень хорошо сжигает жир (до 500 гр за один прием!!!)

от этой ванны кожа не сохнет?И вообще кто какие пробовал и какие результаты?

боль не сильная, но очень неприятная.
сделал недельный перерыв, в тренировках но ниче не изменилось...
что делать? у кого такое было? и как вы с ЭТИМ боролись?

МОИ МЕТОДИКИ

Встал у зеркала, показалось, что руки меньше(28см) чем должны
быть по сравнению с торсом. Подскажите упражнения пожалуйста.

Вообщем я думаю многие знают или употребляли такие маааленькие таблеточки, вроде как успокоительного действия по названием "Глицин"

Глицин:
Фармакологическое действие:
Заменимая аминокислота, центральный нейромедиатор тормозного типа действия. Улучшает метаболические процессы в тканях мозга, оказывает антидепрессивное и седативное действие.

и тут заметил что во многих комплексных аминокислотах есть этот самый "Глицин"
в частности аминокислоты 2222 от ON.

Что думаете? Возможен подобный эффект от употребления аминокислот?

Кроме отжимания... есть еше эффективные способы?

Предлагаю начать обсуждение того, кто как пришел к употреблению / отказу от употребления спортивного питания, обсудить все за и против.

На мой взгляд бесспорным является факт, что намного проще тренироваться и ставить перед собой определенные цели, видя перед собой конкретный образец.
Моими кумирами являются Джей Катлер, Гюнтер Шлиеркамп, Серж Нюбре и конечно же великий Арнольд.
Предлагаю здесь обсуждать нынешних культуристов и выдающихся атлетов прошлого, которые придают дополнительный стимул вашим тренировкам!

кто сколько раз подтягивается без раскачек?

В этой теме отвечаем на все вопросы связанные со спортивным питанием и тренировками...

>> e-40 feat the federation - go hard or go home
>> DMX - give em what they want
>> DMX - Ruff Ryder s Anthem
>> DMX - lets get it on
>> DMX - party up in here
>> DMX - money power respect
>> 50 cent - my gun (prod by adam deitch eric krasno)
>> 50 cent - i get money prod by apex
>> 50 cent - ayo technology ft justin timberlake timbaland prod by timbaland
>> 50 cent - baby by me feat ne-yo
>> 50 cent - fire feat young buck nicole scherzinger prod by dr dre
>> 50 cent - Ready For War
>> 50 cent - in da club
>> 50 cent - get down
>> 50 cent - piggy bank
>> 50 cent - You Dont Know
>> 50 cent and fergie - london bridge remix
>> АлисА - Небо славян
>> b.o.s.s. - comme des fous
>> Mims - Move
>> Cam'ron Jay-Z - Welcome To New York City (2002)
>> Спарта
>> 12 Друзей Оушена(soundtrack)
>> D12 - 40 Oz
>> Deny Montana (DSL) - Это воркаут
>> DSL - На веки со спортом
>> DJ Andrey Balkonsky - Битва
>> Dj sender - To you
>> Dj aligator - meet her at the loveparade
>> Eminem vs. 50 Cent vs. 2pac - Till Collapse
>> Eminem and 50 cent - Warrior
>> Don omar - virtual divaost (Forsazh 4)
>> Fort Minor feat. Styles Of Beyond - Remember The Name
>> Hannibal Barilla - Home Home [peredayru]
>> Ice cube - ghetto vet
>> Nelly - Tippin In The Club
>> Pink - family portrait
>> Pink - sober
>> Рома Жиган ft.Козацкий хор - Росия, Украина, Беларусь
>> Roy Jones jr - cant be touched
>> Slim Thug - Dirty South Soldiers - The Best of Dirty South - Click Clack ft. Pusha T
>> Eminem - till i collapse
>> Fuck the dj
>> Don Omar ft. tego calderon - bandaleros (soundtrack)
>> Terror squad - lean back
>> The game - new york
>> The game - put you on the game produced by timbaland
>> Trick trick feat eminem - welcome to detroit city
>> Valentin (DSL) - Sport

На данный момент в нашей студии представленны следующие танцевальные классы:

1. Modern balet
2. Стрип-пластика
3. Латина
4. Восточные танцы
5. Классическая хореография
6. Современный балет
7. Aero-dance - Танцевальная стилизованная аэробика (народные танцы, ирландские, афро и т.д.) урок проходит в аэробном режиме, что означает много пота, смеха и сжигания каллорий. а так как это все-таки танцевальные уроки - то и возможност освоить новые направления.

Классы, которые будут открыты по мере спроса и набора группы:
1. хореография для детей (7-15 лет)
2. современные танцы для детей (7-15 лет)

Если вы уже занимаетесь по системе YOГА23 напишите что вы думаете о ней, какая она, чем отличается, что дает. Поделитесь, наверняка это кому-то поможет в выборе.

травмировал место где трицепс заканчивается и начинается плечо.
адская боль когда руку выпрямляю и сгибаю в начальной фазе движения, когда только еще импульс придается руке.

ДЕЛАТЬ ТЕПЕРЬ ОДНИ ПРИСЕДАНИЯ?!
из базы то ведь больше ничего не сделаешь - все остальное с использованием рук...
...что мне делать-то? ходить так же 3 раза в неделю и делать приседания - я думаю это смертоубийство...если нет поправьте.