Здравствуйте. Не могли бы вы помочь мне составить программу тренировок на турнике+брусьях? Причем, можно ли в эту программу включить "подтягивания за 30 недель?". Я хочу постоянно увеличивать количество подтягиваний и в то же время еще прокачивать каждую группу мышц отдельно для дополнительного эффекта и формы. Это будет правильно?
Вот я примерно прикинул так:
1 день:
-под. за 30 нед. (т.е. все 5 подходов по таблице)
-бицепс на турнике (узкий обратный хват)
-грудь на брусьях + отжимания от пола
-пресс (8min abs от p4p)
2 день:
-под. за 30 нед. (т.е. все 5 подходов по таблице)
-спина на турнике (широкий хват за голову)
-трицепс на брусьях + отжимания от пола
-пресс (8min abs от p4p)
3 день: пресс (8min abs от p4p)
либо такие мысли еще есть:
1 день:
-под. за 30 нед. (т.е. все 5 подходов по таблице)
-пресс (8min abs от p4p)
2 день:
-спина на турнике (широкий хват за голову)
-трицепс на брусьях + отжимания от пола
-пресс (8min abs от p4p)
3 день: пресс (8min abs от p4p)
-бицепс на турнике (узкий обратный хват)
-грудь на брусьях + отжимания от пола
-пресс (8min abs от p4p)
4 день: пресс (8min abs от p4p)
+Бегаю каждый день
Обе программы наверняка плохие, я не удивлюсь, это только предположения. Поэтому надеюсь, что вы мне поможете грамотной программой и советами, как распределить дни. Спасибо.
Если важно: максимум подтягиваний 18, отжимания на брусьях 20
Ребят у меня проблема, кто знает подскажите
Лямки из пояса для карате хорошие ли они?? Из хлопка
Как вы думаете можно ли вывернуть плечи с верхнего хвата??
Требования такие чтоб ткань не резала руки и была крепкая и не быстро изнашивалась
Ни как не получается подтягиваться...Что для этого нужно?
подскажите пожалуйста...
в кобре,когда висишь на одной руке-не могу закрутиться в невиладу!что делать??еще и плече потянул!
Прошу совет у знающих людей.Как подтянуться на одной руке с уголка(т.е. когда рука согнута на 90 градусов).Когда чуть выше угла дотянуть могу а чисто с угла не получается в чем проблема?
Подскажите как накачать поясницу..какие нужны упражнения???
а как лучше всего разрабатывать плечи?
Кароч, проблемка... стажж 4 месяца , раньше начинал заниматься, через 10 минут треньки уже потом обливаюсь, на следующий день все болит, прогресс есть все отличненоко.......Спустя 4 месяца прогресса ----0----! во время треник не потею как не стараюсь! Почти до безсознательного состояния себя довожу, нагрузки увеличиваю а толку-0000000!((((
плиз
в последнее время При подтягивании одной рукой,выходе силы начали болеть локти,как с этим бороться? подскажите кто знает...
Начиналось все с мая 2011 - турником практически не занимался,захотелось лично для себя подтягиваться немало,да и иметь хорошее тело...Занимался частенько до усталости - ОТжимания,брусья,турник.Игры в лесенки и пробовал не сложные Элементы
у нас в компании это слоган который мы говорим каждому кто пытается на нас что то пиздеть...какие у вас девизы?
Я хочу научится выход на одну или капитанский,офицерский можете подсказать нужное о.ф.п для этих элементов?
Подскажите пжл, как научится, поставить могу, но руки срываются и падают