Я тренеруюсь в дом условиях каждый день ( утром в обед и вечером (по возможности)
Правильно ли я делаю или стоит всеже делать через день?или хотяб какието перервы....

Качаю грудь почти каждый день отжиманиями и на брусья хожу регулярно но эфекта никакого на внутреннюю часть груди нету Подскажите что-то чтоб в домашних условиях подкачаться

Заранее Спасибо!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Роств 185,вес 70, нужна масса
Кака программа мне больше подойдет?

Вариант 1:

1 день

прседания 1х20
мертвая тяга 2х8-12
подъем на одной ноге 2х20-25
жим штанги лежа 2х6-9
жим гант. на наклонной 3х6-9
грудь машина(бабочка) 3х12

2 день
подъем штанги на биц стоя (читинг) 3х5-6
отжимания на брусьях 2х12
подъем штаги на биц в скотта 2х6
фран жим лежа 2х10
подъем штанги на биц стоя (идеально) 1х10, 1х15 (без отдыха между подходами)

3 день

Подтягивание широким 1х12, 3х8
тяга штанги в наклоне 3х8
тяга нижнего блока 2х8
жим сидя из-за головы
подъем гант перед собой 3х6
шраги 3х12

Вариант2:

Понедельник.Ноги
1.Приседания
2.Жим ногами
3.Становая на Прямых ногах
4.Голень Стоя
среда.Грудь,Дельты,Трицепс.
1.Жим штанги лежа
2.Протяжка широким хв-ом к груди
3.Жим узким хватом(или БРУСЬЯ с весом)
4.Пресс
Пятница.Спина,Бицепс.
1.Любая вертикальная тяга или подтягивания
2.Тяга к поясу или любая горизонтальная тяга
3.П.Ш.Н.Б.
4.Любое упражнение на бицепс с гантелями.

Помогите пожалуйста

Кто твой кумир?... (если нет в списке, пиши в этой теме обсуждений!)
Добавляйте фото кумиров + пару слов о их достижениях в альбомы:
Бодибилдеры и лифтеры:
http://vk.com/album-13201216_98710005
Все остальные виды спорта + знаменитости:
http://vk.com/album-13201216_109476767

Что привлекает в этой личности? Какие достижения, черты характера делают его(ее) непревзойденным? И в чем?

Ребята! Как принемать BCAA? Каждый день или только в дни тренировок?

начал заниматься, просто НИКАК не могу набрать вес! мне 20 лет, даже 60 не вешу! как быстро набрать, любыми путями???

Подойдет ли такая прога на массу?

день (грудь, плечи)

1. Жим лежа 3х8
2. Разводка гантелей 3х8
3. Жим штанги сидя 3х8
4. Тяга штанги к подбородку 3х8
5. Шраги 3х8
6. Пресс 3х15
7. Беговая дорожка - 10 мин.

2 день (ноги, трицепс)

1. Приседания 3х8
2. Подъем на носки стоя 3х15
3. Жим штанги узким хватом 3х8
4. Французский жим лежа 3х8
5. Разгибания на трицепс 3х8
6. Пресс 3х15
7. Беговая дорожка - 10 мин.

3 день (спина, бицепс)

1. Подтягивание 3хMax
2. Тяга штанги в наклоне 3х8
3. Становая тяга 3х8
4. Подъем на бицепс стоя 3х8
5. Молоток 3х8
6. Сгибание рук на скамье Скота 3х8
7. Сгибание рук в запястьях 3х8
8. Пресс 3х15
9. Беговая дорожка - 10 мин.

что лучше нимогу решить куда записатся

добрый день!может быть это не совсем та тема для данной группы,но все же)
мне 17 лет рост 178 вес 77)родители:мама 167,папа 175
хотел бы увеличить рост до 185)
что можете посоветовать?(про морковку и висение на турнике знаю)
спасибо за ответы)

Дорогие друзья, в этой теме можно задавать вопросы Ольге, консультанту - диетологу.
Несколько слов о ней. Имеет два высших образования (1 - психолог, 2 - диетолог). Помогает оздоравливать организм и снижать вес, как обычным людям, так и прикованным к постели, а также, "ленивым", - занятым женщинам и мужчинам. Читает курсы правильного питания.
Среди ее клиентов: Сергей Конюшок (чемпион мира по силовому экстриму , обладатель титула "Сильнейший человек планеты-2009") , Евгений Плющенко.

Здравствуйте!!! Мне 21 год ...при росте 187 см. вешу я 71-72 кг... сейчас начал ходить в зал...хочется набрать вес и накачаться ....Так вот, подскажите как составить программу и что выбрать гейнер или протеин(желательно с названием). Спасибо.

Текст размещен с согласия автора- Ashot Tonaganyan.
Вот практические советы по сушке, по неоднократным просьбам (к тексту относиться как к мнению частного лица, но имеющего практический опыт):

Сушка:

Краткая теория по углеводам, жирам и белкам:
[кто знает - может пропустить]

Жиры. Они бывают насыщенные и ненасыщенные.
Насыщенные - это плохие жиры. Находятся:
В молочной продукции высокой жирности: молоко, яица (желток), сыры, майонез, сливочное масло.
В мясе: свинина (сало, там вообще максимум жиров), баранина, любая кожа птицы.
И... в масло какао! так что самый вкусный (по-моему) молочный шоколад - самый "опасный"...=(
Ненасыщенные - это хорошие жиры.Находятся:
в морской рыбе (только не берите консервы - там масло и соль для долгого хранения) - там много как белка, так и полезных Омега-3 жиров, которые, кстати, на удивление помогают быстрее избавятся от ваших жировых запасов. Орехи - там тоже жиры Омега-3. Фундук, грецкие, кедровые. Орехи должны быть без соли.

Углеводы. Два типа: Сложные и Простые. Еще их называют медленные и быстрые. Сложные углеводы очень важны и вам стоит сделать на них упор. Сложные: каши, рис,греча,макароны,картофель.
Простые: это сладости и фрукты - сахара, мальтоза, фруктоза. С ними надо быть поокуратнее, на то они и быстрые, что быстренько могут перейти в жир (их не стоит исключать - просто нужно употреблять в первой половине дня и сразу после тренировки, даже если это вечер).

Белки. Они бывают животного происхождения: Мясо - птица, рыба, говядина. Есть и другие, но эти я советую есть в первую очередь. И Белок растительного происхождения: это бобы, фасоль, горох. А вот тут бы я не советовал мужчинам злоупотреблять этим белком, т.к. он плохо усваивается. А вот женщины могут его есть много, именно из-за их женского гормона эстрогена.

Диета:

Питаться нужно 4-6 раз в день маленькими порциями. Это разгоняет наш метаболизм для последующего жиросжигания. Дело в том, что когда человек есть 2, а то и 1 раз в день, организм воспринимает это как ограниченность пищи и откладывает углеводы и жиры про запас. В результате скапливается подкожный жир. [Если иногда не получается кушать так часто (каждые 3 часа), то можно брать с собой на учебу или на работу заранее приготовленный протеиновый коктейль или капсулы BCAA, о которых я напишу ниже. Это нужно для того, чтоб поддерживать уровень белков в организме.]

Итак:
1 неделя:
Обезжиренный творог, кефир 1%-ый, Молоко 0,5%-ное
(не более стакана), яйца (2 в день), говядина отварная, куриная
грудка отварная [перед варкой обязательно уберите кожу - там находится весь жир!], морская рыба - отварная или запеченная, морепродукты,
свежие капуста, огурцы, помидоры, зелень - сколько угодно;
яблоко, апельсин - по 1-му в день и только до 14.00, отруби [очень рекомендую - утоляют чувство голода и очень полезны на диете] - 1 ст. ложка (в вечерний прием пищи).

2-я неделя:
Обезжиренный творог, яйца (4 в день, 2 целиком,
от 2-ух - только белки), куриные грудки отварные, рыба морская
отварная или запеченная, огурец (1 в день), пучок петрушки, отруби -
по 1 ст.ложке 3 раза в день, пить поливитамины (с первой недели -
желательно, со второй - обязательно).

3-я неделя:
Куриные грудки вареные (2 в день), 7-8 белков вареных яиц, пучок
петрушки, 3-4 ст.ложки отрубей. Все.

Сейчас составляю трек лист для зала(для общего так сказать прослушивания), хотелось бы услышать ваше мнение, какие треки подходят больше и под какие именно вы хотели бы заниматься??

любители спорта в основном те кто тягает железо. кто как питается летом?! все знают что летом есть не очень охото и времени на много меньше. а если еще и на массе то вообще....

так делемся советами, кто что есть, через сколько времени ну и все в таком виде.
P.S. если тема не нужна скажите сразу.

.

Сел на систему,Через месяц простудился(Подскажите как тренироваться и питаться?

кто что скажет о его методике?

Занимаюсь 5 раз в неделю, потом 2 дня отдыха
1день:
жим штанги на горизонтальной скамье
жим гантелей
Разводка
жим на наклонной скамье
жим гантелей на наклонной скамье
2день:
поднимание штанги на бицепс
поднимание гантелей
сгибание гантели в смите
3день:
приседания со штангой
разгибание ног в тренажере
становая на прямых ногах
4день:
разводка на среднюю дельту
разводка на переднюю дельту
тяга штанги к подбородку
5день:
становая
тяга штанги к поясу
тяга гантели к поясу
подтягивания
тяга блока

у меня вместо прогресса идет регрес((
почему так?
веса все меньше и меньше с каждым разом
и еще 1 проблема
у меня что то с кистью, ничего не чуствую
она не может поднять нужный груз,например на брусьях равновесие держать сложнее
и почерк ОЧЕНЬ изменился