180 см, 69 кг.
Долгое время занимался легкой атлетикой - бег на 800м и 1500м. Плюс пробеги на 5, 10, 21 км.
Придя не так давно из армии, я решил завязать с бегом, набрать массу, стать "шире"
Мое внимание привлек ГВ.
Дома отжимаюсь (60 за раз), пресс (50) + подтягивания (20).

Цели:
1. Набрать 80-85 кг.
2. Накачать грудь, спину, плечи.
3. Научиться делать силовые элементы ГВ.

С чего начать? Как питаться? С каких упражнений начать?

Как вы мотивируете себя на тренировку? Без фильмов и без музыки. Только наедине со своими мыслями.

Завтрак - все-таки белковый или углеводный? Мнения как обычно разделились и одни говорят, что утром - главное восстановить запасы энергии и поэтому нужно принять побольше углеводов, другие - что утром нужно принимать белки, потому что к утру белков, принятых вечером, уже не остается и организм начинает разрушать мышцы. Где больше правды?

Хочу узнать ваше мнение о времени тренировок) Я много где читал, и везде по разному пишут. Одни говорят что чем чаще тем лучше, как ощущаешь по своим силам, другие говорят что лучше не чаще чем 3 раза в неделю, чтоб организм полностью восстанавливался.
И о времени суток:
лучше утром перед завтраком, пока есть силы и тело готово ко всему)
или
лучше вечером перед сном, т.к. ночью силы лучьше всего восстанавливаются)
или вообще лучше и утром и вечером)
Или тренировкам лучьше выделять много времени в один день, например один раз, но с 13.00 до 18.00??
Короче пишите свое мнение!)

1:когда лучше кушать...перед или после тренировки..
2:у меня начал выпирать пресс,как у толстых пузо((
хочу чтоб он плоским был...как этого добиться(какие упражнения делать нужно)

?

Друзья, подскажите пожалуйста какая разница в тренировках с гантелями, штангой и т.д. между тренировками на турнике, брусьях, отжимания... Говорят от гантелек становишься деревянным(как это понять???) И почему тренировки со снарядами, тормозят продвижению на турнике... В общем кто в курсе, подскажите пожалуйста.

я раньше занимался в качалке,сейчас лето и меня потянуло на турники,столкнулся с такой проблемой:когда я занимался в качалке,я чувствовал как напрягаются мышцы над которыми я роботаю(делаю жим лежа - напрягается грудь,делаю становую - напрягается спина),но когда я занимаюсь на турниках,забиываются только руки!!!чтобы я не делал напрягаются только руки!

С большим удовольствием, что ни будь узнал об тренировках и техниках максимально усиливающий результат на турнике и брусьях. Могу подтянуться 5 раз(результат недельной трены, а так один раз еле мог) Ближайшая цель 30. КАК?

Подскажите как укрепить спину, поясницу и шею?

Напишите сегодняшний рацион питания, кто и что сегодня скушал?

начну с себя :

7-30 (завтрак) : картошка отварная + 4 белка яиц + огурец

10-30 (перекус) : яблоко, кусочек дыньки

13-45 (обед) : гречка+куриная грудка+ 2 огурца

17-00 (перекус) : чуть гречки+3 белка яиц+огурец

19-00 (перекус) : кусочек дыньки

21-00 (ужин) : гречка+куриная грудка + салат из редиса и огурцов

00-00 (так себе) : морковка ))

Народ, расскажите по какой системе кто начинал заниматься. Какие упражнения, сколько подходов, какой отдых... Хочу составить для себя, но никак не получается ((( И подскажите как лучше включить в тренировку обучение различным выходам, висам и т.д.

Вчера собака укусила за руку и, видимо, повредила мышцу. Глубина укуса миллиметра 4. Что сделать, чтоб рана побыстрее зажила и я смог вернуться к тренировкам?

Всем хай!(просьба админу- если аналогичная тема уже существует ,то дай ссылку)))
Итак, меня интересует структура тренировок вцелом :
1) виды упражнений,
2)количество подходов,
3)чередование упражнений в процессе тренировки
4)время между подходами
5)различия тренировок друг от друга ( первый день такие то упражнения, второй такие то).

и т.п.(дополните сами)

Иными словами интересует КАК ВЫ СТРОИТЕ СВОЙ ПРОЦЕСС ТРЕНИРОВКИ.

МОЯ ТРЕНИРОВКА (один из видов):
1) Бег 15 мин в легком и среднем темпе
2) Разминка 10 мин
3) подтягивание
4) брусья

далее повтор 3 и 4 пунктов
5)пресс

повтор 3 и 4 пунктов
6)пресс

повтор 3 (смена хвата) и 4 пунктов дважды
7)пресс

повтор 3 (вторым хватом) и 4 пунктов дважды

8) пресс
9) подтягивание (третий хват)
10) подтягивание руки за спиной

повтор 9 и 10 пунктов трижды

ПЕРЕРЫВ МЕЖДУ ПОДХОДАМИ 1.5-2 мин

Всем привет!
Хотел бы у вас узнать, как лучше заниматься: выжимать из себя все "соки", при этом отдыхать через день, или стараться каждый день, но в меру.

Посоветуйте, а то я в этом деле новичек. =)

Воркауту пришло время расширяться и давать о себе знать большему кругу людей! Существующая туманность в том, в каких городах, кто и как пробует развивать данное направление физического развития на улице, оставляет желать большей прозрачности, а лучшее вообще - исчезновения. Для того, чтобы у всех было ясное и четкое представление, насколько качественно и количественно наше направление и увлечение развивается в нашей стране и не только в ней, предлагается от каждого города выделить активных лидеров, которые не только занимаются GW но и активно проводят совместные тренировки для всех желающих.

Выделив таких людей (ими вы можете стать по собственной инициативе и желанию), им надо будет написать Черкасову Даниле ( http://vkontakte.ru/danyache ) следующую информацию :
- город,
- наличие команд по Воркауту,
- частота проведения совместных тренировок,
- примерное число занимающихся людей воркаутом в городе, вообще,

Также по возможности приложить фотографии вашей команды или совместных тренировок (2-3) и герб города.

Далее обработанная информация будет размешаться в этой группе http://workout24.ru/group/workoutteam. Каждая новая тема - это будет конкретный город.
Таким образом мы сможем отслеживать динамику развития Воркаута по стране.

Здравия, Всем:)
вопрос такой, собрались мы такие и решили заниматься стабильно.
у всех уровень подготовки разный разный. как лучше все организовать чтоб ни кто не отставал :)

Парни, есть кто из Липецка? Давайте объединяться!!!

можно ли заниматься спортом ночью в 2.3.4 часа ночи? хокеисты например тренируются когда дадут лед хоть в 2 ночи.Люди бухают в клубах до 5 утра,мне кажеться это вреднее чем позаниматься в 3 ночи? Интересно мнение многих и опыт

пишите сюда программы тренировок,а то моя не дает желаемых результатов,как тренироваться,когда отдыхать и тд