Рейтинг
0.00
avatar

Фитнес и бодибилдинг

Подробнее ↓

Текстовая обучалка: Как учить элементы

Фитнес и бодибилдинг: Текстовая обучалка  Как учить элементыВсем привет! Часто случается так, что начинающий турникмэн, насмотревшись обучалок и прийдя на турник, не может определиться, с чего начать и в каком направлении двигаться.
Специально для таких случаев нами была придумана система, которая сможет стать очень полезной для людей, узнавших себя в предыдущем абзаце.
Суть ее в том, что элементы четко поделены по группам, или, как мы их назвали, Веткам. В одной ветке находятся наиболее "близкие" друг к другу элементы, расположенные в порядке возрастания сложности. Мы выделили 7 основных Веток. К каждому элементу мы постарались указать обучалку или видео с его исполнением.

Силовая ветка 1

-Подтягивания - 10 раз ( http://vkontakte.ru/video84271994_160334335 )
-Выход на одну - по 5 раз на каждую руку ( http://vkontakte.ru/video103310576_160347285 )
-Выход на две ( http://vkontakte.ru/video528570_160442950 )

Силовая ветка 2

-Подтягивания - 10 раз
-Отжимания на брусьях - 15 раз
-Офицерский выход - 5 раз ( http://vkontakte.ru/video57544230_160347814 )
-Выход принца - 3 раза ( http://vkontakte.ru/video57544230_160345924 )
-Испанский выход ( http://vkontakte.ru/video57544230_160350276 )

Техническая ветка 1

-Склепка ( http://vkontakte.ru/video57544230_160345976 )
-Замок ( http://vkontakte.ru/video-27091765_160409053 )
-Обороты в упоре вперед и назад ( http://vkontakte.ru/video-27091765_160459223 )
-Луна, Солнышко ( http://vkontakte.ru/video125622190_160247610 )
-Перешмыг(лучше сразу учить в стойку) ( http://vkontakte.ru/video-4945088_159989940 )
-Эндо ( http://vkontakte.ru/video54770059_160220963 )
-Штальдер ( http://vkontakte.ru/video138193555_160365754 )
-Вейлер ( http://vkontakte.ru/video-27091765_160409103 )

Техническая ветка 2

-Выход на 3
-Выход на 4
-Стульчик вперед и назад, ноги вместе и врозь ( http://vkontakte.ru/video57544230_160358537 )
-Подъем двумя ноги вместе и врозь ( http://vkontakte.ru/video53953488_160441057 )
-Стульчик не касаясь вперед, назад, ноги вместе, ноги врозь (Форточка) ( http://vkontakte.ru/video-23838863_160140456 )
-Задняя склепка ( http://vkontakte.ru/video52974566_157764695 )
-Подъем махом вперед ( http://vkontakte.ru/video100247134_160489694 )
-Чешские обороты ( http://vkontakte.ru/video-27998836_160185200 )
-Русские обороты ( http://vkontakte.ru/video118232099_160358214 )
-Адлер (обязательно умение луны) ( http://vkontakte.ru/video-19910145_160975074 )

Ветка соскоков:

-Топорик ( http://vkontakte.ru/video-18093480_160672365 )
-Гробик ( http://vkontakte.ru/video57544230_160361370 )
-Обороты на подколенях (Смертник) ( http://vkontakte.ru/video-24278887_159812995 )
-Сальто с седа ( http://vkontakte.ru/video-26824459_160284860 )

Ветка пресса:

-Раскрытая книга - 1 минута
-Уголок на турнике - 1 минута ( http://vkontakte.ru/video10910326_160700726 )
-Уголок на брусьях - 1 минута ( http://vkontakte.ru/video-4945088_160194209 )
-Угол на полу - 1 минута ( http://vkontakte.ru/video-4945088_160194209 )
-Вертикальный угол и угол вне ( http://vkontakte.ru/video-4945088_160194209 )

Ветка стоек и балансов:

-Крокодил ( http://vkontakte.ru/video-10768183_116840477 )
-Крокодил на одной ( http://vkontakte.ru/video-10768183_116840477 )
-Горизонт нижним хватом на турнике
-Стойка на руках ( http://vkontakte.ru/video-28534259_160332541 )
-Спичаг ( Обучалка http://vkontakte.ru/video2351226_160746840 )
-Горизонт на брусьях ( http://vkontakte.ru/video-28576562_161296722 )
-Горизонт на полу ( http://vkontakte.ru/video25589359_160368066 )

Вы начинаете свой путь вниз по ветке с того элемента, который вами уже хорошо освоен и спускаетесь ниже и ниже, осваивая новые элементы. Обратите внимание, хорошо освоен, не стоит торопиться и оставлять "хвостов".

Желаем удачи в самосовершенствовании и изучении новых элементов!

Авторы идеи и составители веток: Михнев Александр и Новиков Евгений.

Капитанский подъем

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: Капитанский подъемДобрый всем день! Пытаюсь сделать капитанский подъем уже около 2-х недель. Но все никак не получается.То ноги нзаад упадут(перевесит),то вроде подтянусь а никак не перевешивает через турник. Знакомые говорят,что выгибаться нужно больше. Но все равно,как я не выгибался,не получается( прошу у опытных спортсменов как научится делать его) заранее спасибо!

Пара вопросов :

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: Пара вопросов1. Хочу начать пробовать делать какие то элементы, может и рано, но все же нужно начинать учиться (:
Не могли бы скинуть несколько обучающих видео, каких нибудь не сложных упражнений на турнике/брусьях, ну а так же мб и в домашних условиях (:

Подтягиваюсь не очень, недавно начал заниматься, до подбородка, выше не получается никак. Ну если максимум выжать, думаю выйдет 7)
Сейчас подтягиваюсь по подходам, выжимаю - 5,4,3,3,2.
Насчет брусьев, раз 20 выжать смогу.

з.ы. А то обучалок полно, а сложность неизвестно какая. Было бы шикарно если бы распределили уровень сложности на видюшках в группе (:

2. Как набрать вес ? (:
Жира и так своего хватает, так что жрать все подряд не гуд. Нужно пузо убирать)
Вес 70, Рост 178.

Занимаюсь раза 3-4 в неделю, после тренировки кушаю кашку овсянку. Сообственно больше ничего, не ем после тренировки.
Обед суп, ужин картошка :D

Что есть перед занятиями?? Пару вареных яиц норм? И потом позаниматься, и покушать кашки, или как?

Вообщем какой пищей питаться, для набора массы) И что лучше кушать перед занятиями и после, и перед сном.
Так же в дни отдыха.

подтягивание сколиоз

Фитнес и бодибилдинг: подтягивание сколиозу меня сколиоз, врач посоветовал не подтягиваться.

у меня такой вопрос, каким хватом и как лучше подтягиваться для спины.

широким хватом за шею, или просто широким хватом, или средний хват (пальцы рук к себе, не знаю как правильно выразится, но думаю все поняли)

Помогите новичку со схемой.

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: Помогите новичку со схемойВот не давно начал заниматься турниками...
Подтягивался раньше раз 4 макс. Теперь около 10 смогу.
ожимания раз 15-20
брусья раз 6
Пресс раз 100 за подход.

Хотелось бы узнать что, можете посоветовать с такими данными?
Так-же после моих подтягиваний, у меня стали очень сильно рости мозоли... Это нормально я понимаю, но теперь они становятся коростами, подтягиваться очень больно... Что мне сделать?

Вопрос

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: ВопросДобрый день) я неплохо) даже хорошо умею делать выход на две через одну руку) так вот проблема в следующем) в последние 4 дня ну никак не идет выход через правую руку) хотя на левую идет прекрасно( а ведь до этого хорошо получалось и на ту и на другую. Кто нибудь сталкивался с таким явлением и что делать?) и еще вопрос: когда делаю выход на две через одну левая руку как будто автоматом ставит флажок)) даже когда хочу сделать на правую иногда в итоге ставится левая) как будто по привычке) хотя я правша) что с этим делать?
Заранее спасибо!

Мышечный тонус

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: Мышечный тонусПодскажите пожалуйста, кто знает, что нужно кушать для поднятия мышечного тонуса на тренировке. Зачастую бывали случаи, что идет тренировка, мышцы еще не забились, а силы куда-то уходят. В чем может быть проблема?