Дарова всем)) просьба тем кто уже давно занимается на турнике и брусьях, не могли бы вы написать на ваш взгляд наилучший комплекс упражнений, и вообще какие упражнения считаете лучшими?)) хочу просто усиленно занятся турничком и брусьями) хелп ми плиз))

привет я занимался с гимнастическим колесом для пресса! и сильно прогнулся в спине!
на следующий день при нажатии на на позвонок в нем есть боль, когда двигаюсь ничего не беспокоит а когда нажму чувствую незначительную боль и когда прогибаюсь назад! что это может быть????

а чем ? на брусьях туриниках или другими видами спорта?

Парни подскажите как хват укрепить, а то не давно делал акро элементы, чуть не улетел)

Братцы,подскажите как набрать массу,но без всякой химической фигни?

хочу узнать с чего нужно начать тренироваться и чем закончит
пример:
1 подтягивание (4подхода)
...
...
n пресс(3подхода)

Поца помогите ,какие и как долго нужно качать мышцы=))))

Я знаю одного человека, он надвух подтягивается 28, а на одной 4; а другой мой знакомый подтягивается 32, а на одной руке ни разу не может. Ив чем фишка? как учиться-то?

Ребят у меня такой вопрос:
я сделал себе программу, и пресс у меня прокачивается 1 раз в неделю, но так же хорошо как и другие мышцы. Но все-таки возникает вопрос будет ли какой либо эффект от этого?? и если кто знает посоветуйте какие либо упражнения для тренажерного зала на пресс. Желательно 1 на верхний(можно делать кранчи),1 на нижний(поднятие таза),1 на косые мышцы(вот здесь я не знаю особо что делать,боковые скручивания или наклоны в бок с гантелей или гирей) а так же желательно 1 упражнение на весь пресс целиком как догоночный.
так же скажу про скручивания и наклоны в бок: скручивания так же задействуют основной пресс, что не желательно для профильной прокачки. Наклоны в бок увеличивают объем боковых мышц, что не очень желательно из-за эстетических соображений) вот жду ваших советов, заранее спасибо.

Народ, в общем такой вопрос - Закалка(обливания холодной водой, холодный душ и т.п.) укрепляет мышцы?

Подскажите как накачать грудь, без помощи железа!

Понедельник

Пробежка 10 минут,темп средний.

Трисет( 3 упражнения выполняются без отдыха)

1. Подтягивания к подбородку на турнике.

2. Отжимания от брусьев.

3. «Подъем-переворот»

Все упражнения выполняются по следующей схеме: 1 подход в упражнении выполняется в 5 повторениях. Далее восстановив дыхание 2 поход – 6 повторений, затем 3 подход х 7 повторений, 4 х8, 5 х9, 6 х 10 и обратно до 5 повторений. (Эта техника в простонародье называется «Часики»)))

Среда

Пробежка 10 минут,темп средний.

1. Подтягивания на турнике обратным хватом, хват узкий.

2. Отжимания от брусьев (большой палец руки «смотрит назад», локти в стороны), хват вывернутый.

3. Пресс на турнике в висе. Подъем ног снизу до касания перекладины.

Схема подходов и повторов та же.

Пятница

Пробежка 10 минут,темп средний.

1.»Выход на две руки» – турник.

2. Пресс на брусьях. Подъем прямых ног с фиксацией в верхней точке (90градусов).

3. Подтягивания за голову на турнике,хват широкий.

Схема подходов и повторов та же.

КТО ЧТО СКАЖЕТ ПО ПОВОДУ ТАКОЙ ТРЕНИРОВКИ??

Всем привет. У меня появилась такая вот проблема с низом груди. С лева все нормально прорисовалось и прокачалось (занимаюсь не особо давно в основном отжимания и брусья) а справа низ грудака вообще не качается, хотя я правша и все это выглядит не симетрично. Что делать?

кто что посоветует? сейчас проблема, основная боль при растяжке приходится на коленный сустав, практически не возможно выпрямить, даже сидеть 90гр. с прямыми ногами в коленях

При подтягивании некоторые люди скрещивают ноги...как лучше подтягиватсья все таки, со скрещенными ногами или нет?

Мне 17 лет можно ли както сделать плечи шире.

кто сколько .и какая техника?

я много прочитал статей о правильном питании после тренировки и там советуют есть белковую но обязательно НЕ ЖИРНУЮ пищу-куриные грудки или яичний белок. но не всегда есть дома куриная грудка. и что остается давиться яйцами?
чем это можно заменить?
P.S. а яичние белки должны быть сырые или вареные или жаренные или без разницы кто знает?

какие упражнения на плечи,чтобы качать в домашних условиях?(есть две гантели)

в академию надо 17 раз подтянуться
а я только 10
помогите